1. Biotin là gì?
Biotin hay còn gọi là vitamin B7 hoặc vitamin H, là một loại vitamin tan trong nước. Dù cơ thể chỉ cần một lượng nhỏ mỗi ngày, nhưng nó lại giữ vai trò quan trọng trong nhiều quá trình trao đổi chất, đặc biệt là việc sản xuất keratin, thành phần cấu tạo nên tóc và móng. Khi cơ thể thiếu hụt biotin, tóc và móng thường trở nên yếu, dễ gãy rụng.Theo Viện Y học Hoa Kỳ (IOM), lượng biotin cần thiết đối với người trưởng thành là khoảng 30 µg/ngày.
2. Biotin có tác dụng gì đối với tóc và móng
Biotin từ lâu đã được xem như “vitamin của tóc và móng” nhờ vai trò thúc đẩy quá trình sản xuất keratin. Đối với mái tóc, việc bổ sung biotin có thể giúp cải thiện độ dày, hạn chế rụng tóc và hỗ trợ tóc mọc nhanh hơn.
Biotin giúp cải thiện độ dày của tóc, giúp tóc chắc khỏe hơn
Không chỉ dừng lại ở tóc, biotin còn có tác động tích cực đến móng tay. Tình trạng móng giòn, dễ gãy thường liên quan đến việc thiếu hụt keratin. Bổ sung biotin giúp tăng cường quá trình hình thành keratin, từ đó cải thiện chất lượng móng.
3. Nguồn biotin vitamin H tự nhiên
Biotin có mặt trong nhiều loại thực phẩm quen thuộc hằng ngày. Lòng đỏ trứng, cá hồi, thịt gà, gan động vật, khoai lang, rau xanh, đậu nành, ngũ cốc nguyên cám và các loại hạt như hạnh nhân, óc chó đều là nguồn cung cấp biotin dồi dào.
Một số thực phẩm chứa biotin
Trong trường hợp cần thiết, có thể bổ sung thêm viên uống chứa biotin, song việc sử dụng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn.
4. Kết luận
Biotin là một loại vitamin thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng và duy trì sức khỏe của tóc và móng. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, khi cơ thể thiếu hụt, việc bổ sung biotin giúp cải thiện đáng kể tình trạng rụng tóc và móng giòn yếu. Tuy không phải là giải pháp “thần kỳ”, nhưng việc duy trì chế độ ăn giàu biotin hoặc sử dụng thêm thực phẩm bổ sung khi cần thiết sẽ mang đến những lợi ích lâu dài cho vẻ đẹp và sức khỏe của bạn.
Tham khảo thêm thông tin Tại đây
Biotin MDP – Hỗ trợ giảm rụng tóc, gãy móng
ADO BIOCYSTINE – Hỗ trợ cải thiện sạm da, giúp tóc, móng chắc khỏe
