Bổ sung canxi cho xương có thật sự cần thiết?

Cơ thể của chúng ta không thể tự tạo ra canxi mà phải hấp thu từ thực phẩm, đồ uống để tạo xương và răng chắc khỏe. Nếu chúng ta không nhận đủ canxi trong chế độ ăn uống, cơ thể chúng ta sẽ lấy lượng canxi cần thiết từ xương. Theo thời gian, quá trình này khiến xương yếu đi và làm tăng nguy cơ loãng xương. Vì thế bổ sung canxi cho xương là điều rất cần thiết.

1. Tầm quan trọng của Canxi đối với cơ thể

Canxi là khoáng chất quan trọng nhất đối với sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe. Xương của chúng ta liên tục trải qua quá trình tạo xương mới và phân hủy xương cũ. Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng (chiếm khoảng 99% lượng canxi trong cơ thể). Thiếu canxi có thể dẫn đến các vấn đề như loãng xương, gãy xương và giảm mật độ xương, đặc biệt ở người lớn tuổi và phụ nữ sau mãn kinh.

Canxi không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn giúp cơ bắp, tim và dây thần kinh của chúng ta hoạt động tốt.

Tầm quan trọng của Canxi đối với cơ thể

2. Nguồn cung cấp Canxi tự nhiên

Có nhiều nguồn thực phẩm tự nhiên giúp bổ sung canxi cho xương duy trì lượng canxi cần thiết trong cơ thể:

Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, phô mai là nguồn canxi phong phú và dễ hấp thụ.
Rau xanh: Các loại rau như cải bó xôi, cải xanh, bông cải xanh cung cấp lượng canxi đáng kể.
Hải sản: Cá hồi, cá mòi và các loại hải sản có xương mềm là nguồn canxi tốt.
Hạt và đậu: Hạnh nhân, hạt chia, đậu phụng và các loại đậu khác cũng chứa lượng canxi cao.
Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: Sữa đậu nành, đậu phụ cung cấp canxi cùng với nhiều dưỡng chất khác.

Nguồn cung cấp Canxi tự nhiên

3. Lợi ích của việc bổ sung Canxi

Bổ sung canxi không chỉ giúp tăng cường sức khỏe xương mà còn mang lại nhiều lợi ích khác:

Tăng cường mật độ xương: Giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương.
Hỗ trợ chức năng cơ bắp: Canxi tham gia vào quá trình co bóp và thư giãn cơ bắp.
Cải thiện chức năng hệ thần kinh: Canxi cần thiết cho dẫn truyền thần kinh.
Hỗ trợ quá trình đông máu: Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu.

Lợi ích của việc bổ sung Canxi

4. Đối tượng và liều lượng sử dụng

Theo khuyến cáo, các đối tượng nên bổ sung canxi để tránh nguy cơ thiếu hụt bao gồm:

Phụ nữ đang mang thai cần bổ sung canxi để cung cấp cho thai nhi phát triển.
Trẻ em đang trong thời kì phát triển, đặc biệt là giai đoạn dậy thì, cần bổ sung lượng lớn canxi để tăng cường phát triển chiều cao.
Phụ nữ thời kỳ mãn kinh đặc biệt là đã trải qua sinh nở cũng là một trong những đối tượng có nguy cơ thiếu hụt canxi cao.
Người cao tuổi là đối tượng có nguy cơ cao nhất do sự thoái hóa của hệ xương làm mất dần canxi.
Người ăn chay rất dễ thiếu canxi do chế độ ăn uống không cân bằng.
Những người có các bệnh lý liên quan đến xương hoặc người có vấn đề ở hệ tiêu hóa dẫn đến việc hấp thụ canxi qua trong khẩu phần ăn giảm.

Đối tượng nên bổ sung Canxi

Dưới đây là nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam được Bộ Y tế đưa ra và tiêu chuẩn này được dùng làm căn cứ để bổ sung canxi cần thiết cho từng đối tượng:

Trẻ từ 0 – 6 tháng: cần 300mg canxi /ngày.
Trẻ từ 6 – 11 tháng: cần 400 mg canxi/ngày.
Trẻ từ 1 – 3 tuổi: cần 500 mg canxi/ngày.
Trẻ từ 4 – 6 tuổi: cần 600 mg canxi/ngày.
Trẻ từ 7 – 9 tuổi: cần 700 mg canxi/ngày.
Người từ 10 – 18 tuổi: cần khoảng 1.000 mg canxi /ngày.
Người từ 18 – 50 tuổi: cần khoảng 1.000mg canxi /ngày.
Phụ nữ có thai, người cao tuổi: cần bổ sung lượng canxi nhiều hơn với khoảng từ 1.200 mg – 1.500 mg canxi /ngày.

Để canxi hấp thụ vào cơ thể tốt hơn nên kết hợp với vitamin D. Vitamin D giúp tăng cường hấp thụ canxi từ ruột vào máu. Nguồn vitamin D tự nhiên bao gồm ánh nắng mặt trời, cá béo và trứng.

5. Các sản phẩm bổ sung Canxi

5.1. BAMBI CALCI – Bổ sung canxi cho cơ thể

Bambi Calci chứa canxi hữu cơ kết hợp với vitamin D3, vitamin K2 MK7 hỗ trợ hấp thụ canxi tối ưu, ngăn ngừa lắng đọng, ngăn ngừa nguy cơ gây sỏi thận, không gây nóng trong, táo bón. Khả năng hấp thu tối ưu của canxi hữu cơ làm giảm nguy cơ vôi hóa và giảm thiểu sự cản trở hấp thu của sắt, acid folic ở phụ nữ có thai.

Giá tham khảo: 280.000đ/ Lọ 150ml.