Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu có thể nghe rất nhiều về axit folic, sắt, canxi… Nhưng có một loại khác cũng quan trọng không kém, đó chính là Vitamin B6. Thật ra, chỉ cần để ý một chút đến vitamin B6, mẹ sẽ thấy mình đang chăm con từ những điều rất giản dị.

1. Vitamin B6 là gì?

Vitamin B6, còn được gọi là pyridoxine, là một loại vitamin tan trong nước. Nghe có vẻ “khoa học” nhưng thực chất, B6 có mặt trong rất nhiều loại thực phẩm quen thuộc hằng ngày. Nó đóng vai trò như một chất xúc tác giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Tham gia vào quá trình hình thành hồng cầu và duy trì chức năng thần kinh ổn định.

Đối với phụ nữ mang thai, vitamin B6 không chỉ là một chất dinh dưỡng thông thường mà còn là một phần thiết yếu giúp mẹ và bé đều khỏe mạnh.

2. Vì sao mẹ bầu cần bổ sung vitamin B6

Giai đoạn mang thai là lúc cơ thể mẹ bầu trải qua nhiều thay đổi lớn. Hệ tiêu hóa dễ bị rối loạn, cơ thể mệt mỏi, tâm trạng lên xuống thất thường. Và vitamin B6 chính là một “trợ lý” âm thầm giúp mẹ vượt qua những thay đổi ấy. Nó giúp làm dịu cảm giác buồn nôn trong 3 tháng đầu, điều mà hầu hết mẹ bầu đều phải trải qua. Không chỉ vậy, B6 còn hỗ trợ não bộ và hệ thần kinh của thai nhi phát triển khỏe mạnh ngay từ những tuần đầu tiên.

3. Lợi ích của vitamin B6 đối với bà bầu

– Giảm ốm nghén hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin B6 giúp làm giảm cảm giác buồn nôn và nôn mửa trong thai kỳ, đặc biệt là trong 3 tháng đầu. Giai đoạn mà phần lớn mẹ bầu cảm thấy khó chịu nhất.

– Hỗ trợ phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi. Do B6 tham gia vào quá trình hình thành serotonin và dopamine. Đây là các chất dẫn truyền thần kinh giúp bé phát triển não bộ và hệ thần kinh một cách khỏe mạnh.

– Tham gia vào quá trình tạo máu. Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu, giúp phòng tránh thiếu máu, tình trạng khá phổ biến ở phụ nữ mang thai.

– Tăng cường hệ miễn dịch. Giúp mẹ bầu có sức đề kháng tốt hơn trong thai kỳ. Từ đó giảm nguy cơ nhiễm bệnh khi sức đề kháng đang yếu.

– Cân bằng nội tiết tố, cải thiện tâm trạng. Giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái, hạn chế tình trạng cáu gắt, lo âu hay mất ngủ trong thai kỳ.

4. Nguồn thực phẩm giàu vitamin B6 mẹ bầu nên bổ sung

Nếu các mẹ đang trong quá trình mang thai mà gặp tình trạng ốm nghén, bị buồn nôn. Thì các mẹ có thể tham khảo một số thực phẩm giàu vitamin B6 dưới đây để giảm các tình trạng trên

– Cá ngừ, cá hồi, thịt ức gà, thịt bò.

– Ngũ cốc, bơ, cà rốt, chuối, cải bó xôi.

– Các loại đậu, óc chó.

5. Liều lượng khuyến nghị

Đối với bà bầu, liều khuyến nghị dùng vitamin B6 mỗi ngày là khoảng 1,9 mg. Trong một số trường hợp bị nghén nặng, bác sĩ có thể chỉ định bổ sung với liều cao hơn. Nhưng không nên tự ý dùng liều cao vì có thể gây tổn thương thần kinh. Việc bổ sung nên theo hướng dẫn của bác sĩ, kết hợp với chế độ ăn giàu vitamin B6 từ thực phẩm như chuối, ngũ cốc nguyên cám, khoai tây và cá hồi để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Lưu ý:

Việc bổ sung quá liều trong thời gian dài có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe, đặc biệt là hệ thần kinh. Một số tác dụng phụ thường gặp khi dùng quá liều vitamin B6 (trên 100 mg mỗi ngày trong thời gian dài) bao gồm:

– Tê tay chân, ngứa râm ran như kiến bò, thường bắt đầu ở các đầu ngón tay hoặc ngón chân.

– Mất cảm giác hoặc yếu cơ, ảnh hưởng đến khả năng vận động và thăng bằng.

– Tổn thương thần kinh ngoại biên (neuropathy), có thể không hồi phục nếu kéo dài.

– Buồn nôn, đau đầu, và mệt mỏi nếu dùng liều quá cao đột ngột.

Mặc dù vitamin B6 là vitamin tan trong nước và phần dư thừa có thể được đào thải qua nước tiểu. Nhưng khi tích lũy quá mức, cơ thể không kịp xử lý sẽ dẫn đến những rối loạn nghiêm trọng. Vì vậy, chỉ nên bổ sung theo liều lượng được khuyến cáo và theo dõi bởi chuyên gia y tế, đặc biệt là trong thai kỳ.

6. Có nên bổ sung vitamin B6 bằng viên uống

Có thể bổ sung viên uống vitamin B6 cho bà bầu trong trường hợp bị ốm nghén nặng. Nhưng cần dùng theo chỉ định của bác sĩ để tránh tình trạng dùng quá liều, gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh.

Thay vì sử dụng riêng lẻ, mẹ bầu nên ưu tiên các viên uống tổng hợp dành cho thai kỳ. Bởi các sản phẩm này đã được cân đối đầy đủ hàm lượng vitamin cần thiết mỗi ngày. Bao gồm cả vitamin B6, vừa an toàn vừa tiện lợi. Mẹ có thể tham khảo Prenacare Gold, một sản phẩm bổ sung đa vitamin cho phụ nữ mang thai. Với hàm lượng vitamin B6 là 1mg, kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý hằng ngày. Giúp cung cấp đủ nhu cầu vitamin B6 cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh và toàn diện

7. Kết luận

Vitamin B6 là một vi chất dinh dưỡng quan trọng và không thể thiếu trong suốt thai kỳ. Từ việc giảm ốm nghén, hỗ trợ phát triển hệ thần kinh thai nhi đến tăng cường miễn dịch cho mẹ bầu. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin B6 cần được thực hiện đúng cách, đúng liều và theo hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo an toàn. Mẹ bầu nên ưu tiên bổ sung qua thực phẩm tự nhiên và kết hợp với viên uống tổng hợp dành riêng cho thai kỳ để đạt hiệu quả tối ưu. Chăm con từ những điều nhỏ bé như vitamin B6. Đó chính là khởi đầu cho một thai kỳ khỏe mạnh và trọn vẹn.

Tham khảo thêm thông tin Tại đây

PRENACARE GOLD – Viên bổ bầu cho PNCT&CCB

Thành phần 

– Dầu cá nhập Peru: 500mg; DHA: 60mg; EPA: 90mg,

– Calci gluheptonat: 220mg,

– Sắt hydroxide polymaltose: 100mg,

– Bột tảo spirulina: 80mg,

– Dầu gấc: 50mg,

– Dầu hạt óc chó: 40mg,

– Cao sinh khương: 20mg,

– Kẽm gluconate: 15mg,

– Magie Oxid: 3mg,

– Vitamin E: 10IU,

– Vitamin B1: 1mg,

– Vitamin B6: 1mg,…

Công dụng:

– Hỗ trợ tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng

– Giúp bổ sung vitamin và khoáng chất cho phụ nữ có thai, cho con bú