Trong thế giới dinh dưỡng, Omega-3 được ví như một loại “dầu vàng” giúp cải thiện sức khỏe toàn diện. Không chỉ hỗ trợ tim mạch, dưỡng chất này còn đóng vai trò quan trọng đối với não bộ, mắt và nhiều cơ quan khác trong cơ thể. Vậy Omega-3 thực sự là gì, có tác dụng như thế nào và đâu là nguồn thực phẩm dồi dào loại axit béo này?

1. Omega-3 là gì?

Omega-3 là một nhóm axit béo không bão hòa thiết yếu, nghĩa là cơ thể không thể tự tổng hợp mà cần bổ sung qua thực phẩm. Ba dạng chính của Omega-3 bao gồm EPA (Eicosapentaenoic acid), DHA (Docosahexaenoic acid) và ALA (Alpha-linolenic acid). Mỗi loại có vai trò khác nhau nhưng đều quan trọng đối với sức khỏe.

Omega-3 là một nhóm axit béo không bão hòa thiết yếu

2. Những lợi ích vượt trội của Omega-3

Omega-3 từ lâu đã được công nhận với nhiều tác dụng quan trọng. Đối với tim mạch, dưỡng chất này giúp giảm triglyceride, ổn định huyết áp và hạn chế nguy cơ xơ vữa động mạch. Ngoài ra, Omega-3 còn hỗ trợ chức năng não bộ, giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường sự tập trung và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Không chỉ dừng lại ở đó, Omega-3 còn có lợi cho thị lực, giúp duy trì sức khỏe võng mạc, đặc biệt là ở trẻ em và người cao tuổi. Những ai gặp vấn đề về khớp cũng được khuyên nên bổ sung Omega-3 vì khả năng kháng viêm, giảm đau và hỗ trợ vận động linh hoạt hơn, làm giảm chứng cứng cơ và đau khớp.

3. Tác dụng Omega 3 đối với từng độ tuổi

Trẻ em từ 6 tháng tuổi có thể bắt đầu tiếp nhận dưỡng chất này thông qua sữa mẹ hoặc thực phẩm giàu Omega-3 để phát triển trí não, thị giác, phát triển tư duy và tăng khả năng tập trung. Đặc biệt là trẻ nhỏ ở độ tuổi đi học hay gặp các vấn đề về mắt như mỏi mắt, chảy nước mắt, cận thị…Do đó sử dụng dầu cá sẽ góp phần giảm thiểu những tình trạng trên.

Tác dụng Omega 3 đối với từng độ tuổi

Người trưởng thành cần Omega-3 để duy trì sức khỏe tim mạch, trí nhớ và kiểm soát viêm nhiễm. Ngoài ra còn giúp giảm lượng mỡ trong gan, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Đối với người cao tuổi, việc bổ sung Omega-3 có tác dụng tích cực đối với chứng mất trí nhớ dần dần có liên quan đến lão hóa. Nhưng điều này vẫn chưa được chắc chắn.

4. Những thực phẩm giàu Omega-3

Có rất nhiều nguồn thực phẩm cung cấp Omega-3, đặc biệt là từ cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi và cá ngừ. Ngoài ra, dầu hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó và dầu ô liu cũng là những lựa chọn tuyệt vời cho người ăn chay hoặc không thích cá. Một số loại thực phẩm chức năng cũng có thể giúp bổ sung Omega-3 hiệu quả trong trường hợp chế độ ăn uống không đáp ứng đủ nhu cầu.

5. Lưu ý khi sử dụng Omega-3

Mặc dù Omega-3 mang lại nhiều lợi ích, việc sử dụng cũng cần có sự điều chỉnh hợp lý. Việc bổ sung quá mức có thể gây ra tác dụng phụ như chảy máu kéo dài hoặc ảnh hưởng đến huyết áp.

Đối với người trưởng thành:

– Omega 3 (EPA+DHA): 250 – 500mg mỗi ngày (nam và nữ).

– Omega 3 (ALA): 1600mg (nam), 1100mg (nữ) mỗi ngày.

Đối với phụ nữ mang thai:

– DHA: 450 – 700mg mỗi ngày.

Đối với trẻ em:

Các tổ chức y tế quốc tế khuyến cáo bổ sung 50 – 100mg kết hợp cả EPA và DHA mỗi ngày cho trẻ sơ sinh, trẻ em.

Một số tác dụng phụ khác có thể gặp khi sử dụng Omega 3

– Vị tanh trong miệng;

– Hơi thở có mùi tanh;

– Buồn nôn;

– Phân lỏng…

6. Kết luận

Omega-3 không chỉ là một dưỡng chất thiết yếu mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và duy trì sức khỏe toàn diện. Việc bổ sung hợp lý từ thực phẩm tự nhiên hoặc thực phẩm chức năng sẽ giúp cơ thể tận dụng tối đa lợi ích mà Omega-3 mang lại. Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp giúp cải thiện sức khỏe từ trong ra ngoài, đừng quên đưa Omega-3 vào chế độ ăn uống hằng ngày.

Tham khảo thêm thông tin Tại đây

COSTAR OMEGA 3 1000MG – Viên Uống Dầu Cá Bổ Sung EPA Và DHA

Thành phần

Trong 1 viên nang mềm 1394mg chứa:

– Dầu cá tự nhiên (18/12) (1000mg),

– D-Alpha Tocopherol,

– Gelatin,

– Glycerol,

– Nước tinh khiết.

Công dụng

– Bổ sung EPA và DHA, hỗ trợ giảm mỡ máu, tốt cho tim mạch và mắt.

Tài liệu tham khảo

1. Dưỡng chất bổ sung cho sức khỏe tim mạch – Chương trình mục tiêu quốc gia – Cổng thông tin Bộ Y tế. (n.d.). https://moh.gov.vn/chuong-trinh-muc-tieu-quoc-gia/-/asset_publisher/7ng11fEWgASC/content/duong-chat-bo-sung-cho-suc-khoe-tim-mach?inheritRedirect=false

3. TpHcm B. V. N. T. P.-. Đ. K. H. 1. (n.d.). Hằng ngày nên bổ sung bao nhiêu lượng omega-3 cần thiết cho cơ thể? https://bvnguyentriphuong.com.vn/. https://bvnguyentriphuong.com.vn/dinh-duong/hang-ngay-nen-bo-sung-bao-nhieu-luong-omega-3-can-thiet-cho-co-the

Lợi ích của omega 3 đối với cơ thể