Mang thai là hành trình đầy ý nghĩa nhưng cũng không kém phần thử thách. Trong suốt thai kỳ, cơ thể mẹ bầu không chỉ cần năng lượng mà còn cần một lượng lớn vitamin và khoáng chất để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Việc thiếu hụt hoặc dư thừa một số loại vitamin có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và bé. Vậy đâu là những loại vitamin cần thiết nhất khi mang thai?
1. Những Loại Vitamin Cần Thiết Khi Mang Thai
1.1. Axit Folic (Vitamin B9)
Ngay từ những ngày đầu thai kỳ, axit folic đã đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành hệ thần kinh của bé, vì các dị tật bẩm sinh thường xảy ra trong 3-4 tuần đầu của thai kỳ. Do đó đây là dưỡng chất không thể thiếu giúp ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh như nứt đốt sống, vô sọ,….
Hàm lượng acid folic cho bà bầu được khuyến nghị nên bổ sung mỗi ngày khi mang thai là:
– Phụ nữ chuẩn bị mang thai: 400 mcg
– Phụ nữ đang mang thai: 600 mcg
– Phụ nữ cho con bú: 500 mcg
Bổ sung thực phẩm chứa acid folic
Đặc biệt là cần bổ sung đủ lượng axit Folic vào 3 tháng đầu của thai kỳ để tránh dị tật cho trẻ, để đảm bảo lượng axit folic cần thiết, mẹ có thể tìm thấy vitamin này trong các loại thực phẩm như rau xanh đậm, bông cải xanh, đậu lăng, cam và bơ. Ngoài ra, nhiều mẹ bầu cũng chọn bổ sung thêm viên uống axit folic theo hướng dẫn của bác sĩ.
1.2. Sắt
Một trong những vấn đề thường gặp nhất trong thai kỳ là tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Khi mang thai, nhu cầu sắt tăng cao để đảm bảo quá trình sản xuất hồng cầu, giúp vận chuyển oxy đến thai nhi. Theo kết quả điều tra của Viện dinh dưỡng Quốc gia năm 2009-2010: có đến 36,5% phụ nữ mang thai tại Việt Nam bị thiếu máu, cao nhất là ở vùng núi phía bắc và Tây Nguyên lên tới gần 60%, trong đó có khoảng 75% nguyên nhân thiếu máu là do thiếu sắt. Nếu thiếu sắt, mẹ bầu có thể cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và thậm chí có nguy cơ sinh non.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung 30 mg đến 60 mg sắt mỗi ngày để ngăn ngừa thiếu máu ở mẹ, nhiễm trùng hậu sản, trẻ nhẹ cân và sinh non thông qua các thực phẩm như thịt đỏ, gan động vật, cá hồi, rau bina và đậu phụ. Để sắt hấp thụ tốt hơn, mẹ có thể kết hợp với vitamin C từ cam, chanh hoặc dâu tây.
1.3. Canxi
Khi mang thai, cơ thể mẹ cần một lượng lớn canxi để giúp thai nhi phát triển hệ xương và răng vững chắc. Nếu không cung cấp đủ canxi, bé sẽ lấy canxi từ xương mẹ, dẫn đến nguy cơ loãng xương sau sinh. Vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung 1.000 – 1.200 mg canxi/ngày từ sữa, phô mai, cá hồi, rau lá xanh và hạnh nhân.
1.4. DHA và Omega-3
Giúp phát triển trí não, hệ thần kinh và thị giác của bé ngay từ trong bụng mẹ. Không chỉ tốt cho bé, DHA còn giúp mẹ bầu cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh. Liều bổ sung sẽ tùy thuộc vào từng giai đoạn mà thai phụ cần bổ sung từ 100-200mg/ ngày. Các thực phẩm có chứa DHA và omega 3 như cá hồi, cá thu, dầu cá, hạt óc chó và hạt chia.
DHA giúp trí não bé phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ
Ngoài ra còn các loại Vitamin khác như
– Vitamin A hỗ trợ thị lực, tăng hệ miễn dịch của thai nhi nhưng cần lưu ý không nên nạp dư thừa Vitamin A sẽ gây dị tật bẩm sinh cho trẻ.
– Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch đồng thời hỗ trợ hấp thụ sắt hiệu quả.
– Vitamin B12 có vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu và hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh bé.
2. Tại sao nên dùng thêm viên uống bổ sung
Dù thực phẩm tự nhiên luôn là nguồn dưỡng chất tốt nhất, nhưng thực tế không phải lúc nào mẹ bầu cũng có thể hấp thụ đủ lượng vitamin cần thiết chỉ qua chế độ ăn uống.
Một số lý do chính khiến viên uống bổ sung trở thành lựa chọn tối ưu:
– Hàm lượng dinh dưỡng ổn định: Viên uống được nghiên cứu với liều lượng phù hợp, giúp mẹ bầu dễ dàng bổ sung đủ vitamin mà không lo thiếu hụt.
– Tiện lợi và dễ hấp thụ: Không phải lúc nào mẹ cũng có thời gian và điều kiện để ăn đầy đủ thực phẩm giàu dinh dưỡng.
– Giảm nguy cơ thiếu hụt vi chất quan trọng: Một số vitamin như sắt và axit folic có thể bị thiếu hụt nếu chỉ dựa vào thực phẩm.
3. Một số lưu ý khi khi bổ sung các loại vitamin cho mẹ bầu
Khi bổ sung sắt thì nên uống vào buổi sáng khi bụng đói, canxi không nên uống cùng sắt để tránh cản trở sự hấp thụ, có thể bổ sung thêm Vitamin C trong khi uống sắt vì nó giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn. Các mẹ có thể tham khảo sản phẩm PRENACARE GOLD trong này có đầy đủ các loại vitamin cần thiết cho cơ thể với hàm lượng ổn định giúp cơ thể hấp thu đủ lượng vitamin và khoáng chất.
4. Kết luận
Mang thai là một hành trình thiêng liêng nhưng cũng đầy thử thách. Đòi hỏi mẹ bầu phải đặc biệt quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của mình. Việc bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất như axit folic, sắt, canxi, DHA và các loại vitamin thiết yếu khác không chỉ giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, mà còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện của bé ngay từ trong bụng mẹ.
Tuy nhiên, do nhu cầu dinh dưỡng tăng cao, việc chỉ dựa vào thực phẩm tự nhiên có thể chưa đủ. Do đó, bổ sung viên uống tổng hợp như PRENACARE GOLD sẽ là một giải pháp tối ưu, giúp cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu với liều lượng phù hợp, hỗ trợ hấp thụ tốt và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ.
Tham khảo thêm thông tin Tại đây
PRENACARE GOLD – Viên bổ bầu cho PNCT&CCB
CÔNG DỤNG CỦA SẢN PHẨM PRENACARE GOLD:
– Hỗ trợ tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng.
– Giúp bổ sung vitamin và khoáng chất cho phụ nữ có thai, cho con bú.
CÁCH SỬ DỤNG PRENACARE GOLD:
– Uống 1 viên mỗi ngày.
Tài liệu tham khảo
(1) Phương B. B. T. (2021, August 28). Bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu đúng cách. Copyright © 2021 Báo SKĐS Online. https://suckhoedoisong.vn/bo-sung-vitamin-va-khoang-chat-dung-cach-cho-me-bau-169210827233102888.htm
(2) Interventions. (n.d.). https://www.who.int/tools/elena/interventions/daily-iron-pregnancy-malaria
(3) Interventions. (n.d.-b). https://www.who.int/tools/elena/interventions/calcium-pregnancy